課程

課程內容大綱

1. 花式基礎功與身體協調
· 基本交叉跳（Basic Cross）、側擺繩（Side Swing）。
· 身體各部位繞繩練習（頸、腰、腳）。
· 左右手協調性與節拍感訓練。
2. 個人花式（Single Freestyle）技巧
· 釋放類技巧：TOAD（前後放）、蹺蹺板（Seesaw）、假跳（Fake）。
· 力量與柔軟度技巧：俯地挺身跳、胯下跳、後彎跳。
· 多搖跳花式：雙搖交叉（Double Unders Cross）、雙搖側擺（Double Under Side Swing）。
3. 互動與團體花式入門
· 長繩（Double Dutch）進出法與基本跳法。
· 兩人同步技巧與互動動作（如：換位、交換繩）。
· 小型團體套路編排練習。
4. 套路編排與音樂結合
· 學習如何根據音樂節拍（8拍計數）設計動作。
· 動作的流暢連接與舞台表現力訓練。
· 創作一段30-60秒的個人花式套路。
5. 成果展示與創造力開發
· 學員個人套路展示與相互觀摩。
· 老師講評與建議，精進動作品質。
· 引導學員發想屬於自己的獨創花式動作。